12 Giugno 2020
Per rallentare l’invecchiamento dell’organismo si può far leva su alcuni accorgimenti da adottare ogni giorno . L’invecchiare del nostro corpo è in parte dovuto a una degenerazione fisiologica e in parte a errori che commettiamo tutti i giorni
Se non possiamo tornare indietro nel tempo per mantenere una giovinezza eterna, possiamo comunque agire ogni giorno per circoscrivere gli effetti della senescenza.
1- Il primo gesto “di gioventù”: l’idratazione!
A volte ce ne dimentichiamo, ma l’acqua è il componente principale dell’organismo. Si trova in tutte le cellule, in particolare nell’epidermide: l’acqua è in gran parte coinvolta nella formazione di un tessuto epidermico denso di determinate proteine come il collagene e l’elastina, che donano flessibilità e luminosità alla pelle. Ma con l’età, la pelle ha una naturale tendenza alla disidratazione, con gli effetti che conosciamo: rughe, occhiaie, rilassamento… E in pratica, cosa dobbiamo bere? Circa due litri; acqua perlopiù, preferibilmente liscia,.Evita le bevande zuccherate, come bibite o succhi di frutta: sono più dolcificanti che idratanti.
2- Ossa e Muscoli forti con lo sport
Anche il sistema muscolo-scheletrico è vittima dell’invecchiamento: con l’età, le ossa perdono densità e diventano più fragili, le cartilagini delle articolazioni si riducono e le fibre muscolari diminuiscono di numero e volume. La pratica regolare di attività fisica a tutte le età aiuta a prevenire questi effetti avversi: le ossa rimangono più forti più a lungo e il rafforzamento dei muscoli fa bene anche alle articolazioni. In pratica, è importante scegliere innanzitutto un’attività che ti piace. L’ideale, quindi, è svolgere una pratica regolare e moderata: non c’è davvero bisogno di correre una maratona al giorno. Sono sempre raccomandate le attività di resistenza: jogging, nuoto, ciclismo… Se hai difficoltà a fare sport, inizia a camminare trenta minuti consecutivi ogni giorno: i benefici su ossa e muscoli saranno già innegabili.
3- Mi prendo cura dei miei occhi con la vitamina A e la vitamina C.
Alcuni cambiamenti strutturali degli occhi causano con l’andare degli anni un calo della vista. I muscoli ciliari si inflaccidiscono e il cristallino si indurisce, causando difficoltà di adattamento. La vitamina A è naturalmente presente negli occhi e svolge un ruolo essenziale nella trasmissione dei segnali luminosi e nella loro trasformazione in immagini da parte del cervello, preservando un buon acume visivo . La vitamina C, con le sue importanti proprietà antiossidanti, ha dimostrato di avere effetti protettivi contro la cataratta come pure la vitamina E. Per introdurre vitamina A con l’alimentazione, cerchiamo alimenti ricchi di beta-carotene (che si trasforma in vitamina A nell’organismo): le carote e tutte le verdure arancioni e rosse in generale, ma anche le verdure a foglia verde scuro. Per la vitamina C, pensa agli agrumi, ai peperoni, ai cavoli.
4-Memoria ok
L’invecchiamento delle cellule nervose a volte porta a difficoltà cognitive e perdita di memoria. Per preservare i neuroni e quindi le funzioni e i ricordi del cervello, si possono svolgere semplici esercizi quotidiani. Innanzitutto, divertiti con le parole! Parole crociate, cruciverba, anagrammi, giochi di società con le parole… A qualsiasi età, giocare con il vocabolario permette di stimolare il cervello. Anche l’alimentazione ha il suo ruolo: gli acidi grassi come omega 3 e le vitamine del gruppo B sono essenziali.
5-Stop fumo stop stress ossidativo
I radicali liberi sono una delle principali cause dell’invecchiamento globale dell’organismo: indeboliscono le cellule, impedendo loro di respirare e aumentando la loro permeabilità alle aggressioni. Sebbene ciò abbia un effetto su tutte le cellule, è a livello dell’epidermide che è più visibile: la pelle diventa opaca, secca, rugosa e perde elasticità… Inoltre, l’età rallenta il ricambio cellulare : le cellule sane si occupano meno delle cellule sofferenti, rendendole sempre più vulnerabili ai radicali liberi. Smettere di fumare è quindi un gesto antietà indispensabile, ma anche una necessità per l’intero organismo.
Categoria: Salute e Benessere
Tag: acqua, antiage, gioventu', idratazione, Salute, vecchiaia