Ritorna in forma senza perdere la Salute

22 Aprile 2020

Volete perdere solamente qualche chilo, senza mettere in pericolo la vostra salute e senza inghiottire qualsiasi cosa? Per voi, ecco le regole d’oro.

Ma dimagrire non è sempre salutare?

Avere un peso ideale è corretto ma troppo spesso per arrivare a questo traguardo si fa di tutto e può essere più dannoso di avere qualche chilo in più.

Mangiare in modo intelligente

La chiave del successo? È lì davanti a voi. Ma attenzione, l’idea qui non è quella di seguire una dieta restrittiva e monotona che farebbe perdere peso velocemente e male (con una ripresa certa di chili). Invece, mangiare in modo intelligente, significa divertirsi, ma con i cibi giusti e con le giuste quantità. Come? Dando la priorità ad alimenti a basso carico glicemico (cereali completi, legumi, oli, latticini…) perché forniscono preziose sostanze nutritive senza gravare sulla bilancia, la frutta e i legumi per la loro ricchezza di fibre, di antiossidanti e vitamine.

Il mio programma dimagrante

  • Mangio due/tre porzioni di verdura cruda al giorno.
  • Mangio due porzioni di cereali integrali in chicco e con bassissimo apporto di glutine
  • Mangio almeno una porzione di legumi (non in scatola) al giorno per l’alto contenuto proteico.
  • Bevo almeno 2 litri di acqua naturale al giorno lontano dai pasti.
  • Mangio semi oleaginosi per il giusto apporto di grassi Buoni
  • Utilizzo prodotti fermentati almeno una volta al giorno come il Kefir per aiutare l’equilibrio intestinale.
  • Faccio sempre un’abbondante ed equilibrata colazione
  • Utilizzo i condimenti special per arricchire tutti i miei piatti
  • Faccio sempre 2 min di respirazione prima di mangiare e ringrazio sempre il mio pasto

Prendetevi del tempo

Il concetto di tempo è molto importante quando si vuole dimagrire. In primo luogo, più perdete i chili in eccesso lentamente e più questa perdita sarà definitiva. È fisiologico e si sa benissimo che i chili persi troppo velocemente (tramite una dieta molto povera di calorie) si riprendono in poco tempo una volta che si termina la dieta. Il tempo giusto? 2 massimo 3 chili al mese. Prendetevi del tempo, è anche importante durante il pasto. Ci vogliono 20 minuti affinché i sensori nello stomaco inviino i segnali di sazietà al cervello. Se si mangia troppo in fretta, si rischia di mangiare più del necessario.

Il mio programma dimagrante

  • Mi peso una volta al mese, non di più.
  • Apparecchio la tavola e mi godo il pasto senza elementi di disturbo (TV, cellulare, computer…).
  • Poso la forchetta ad ogni boccone e mastico lentamente.

Bere sufficientemente

Le funzioni drenanti dell’organismo non saranno attivate correttamente se non si beve abbastanza (tra 1,5 e 2,5 litri al giorno a seconda dell’attività) e se l’alimentazione è troppo povera di frutta e legumi.Tengo sempre una bottiglia d’acqua in borsa.

Ma dimagrire può essere dannoso?

Certo che si ! Al prossimo appuntamento scopriremo perché!

Categoria:

Tag: , , , , , ,